복부 팽만감이란?
복부 팽만감은 장내 가스가 과도하게 차거나 소화 과정에서 문제가 발생해 배가 부풀어 오르는 증상입니다. 보통 가스가 차거나 답답한 느낌을 동반하며, 소화 불량이나 불편함을 유발할 수 있습니다.
자가진단법
다음 증상이 자주 발생한다면 복부 팽만감을 겪고 있을 가능성이 높습니다.
1. 배가 전체적으로 빵빵하게 부풀어 오르고 답답한 느낌이 든다.(누운 자세에서 아랫배를 손가락으로 여기저기 꾹꾹 눌렀을 때 통증이 있음)
2. 식사 후 소화가 잘되지 않고 더부룩한 느낌이 든다.
3. 트림이나 방귀가 자주 나온다.
4. 특정 음식을 먹으면 배가 쉽게 불편해진다.
5. 속이 울렁거리거나 복부에 가벼운 통증이 느껴진다.
복부 팽만감을 없애는 방법
복부 팽만감은 많은 사람들이 겪는 불편한 증상으로 배가 빵빵하게 부풀어 오르고 답답하거나 가스가 찬 느낌이 들 수 있습니다. 음식도 물론 조심해야 하겠지만 음식 외에 우리가 주의해야 하는 것들을 알아보겠습니다!
1. 목과 등의 정렬이 바른가?
복부에 팽만감이 드는데 뜬금없이 목과 등이라니, 이게 무슨 말인가 싶으실 텐데요. 우리의 위와 장으로 연결되는 신경들은 모두 목과 등을 통해서 나온다는 사실! 알고 계셨나요? 따라서 목과 등의 정렬을 바르게 하는 것이 복부 팽만감을 없애는 데 도움을 줍니다. 바른 정렬을 위해서 자주 스트레칭을 해주시면 더 좋겠죠?
2. 다리 꼬지 마~ 다 다리 꼬지 마♪
다리를 꼬고 앉는 자세는 골반을 틀어지게 하고 흉곽을 잡아당겨 복강을 좁아지게 만들어요. 이 때문에 소화불량이 생기기도 하고 복부의 가스가 더 많아지기도 한답니다. 다리를 꼬지 않고 바르게 앉는 것이 좋겠지요?
3. 식사 후 바로 눕지 않기
음식을 먹고 바로 눕는 습관은 소화 장애를 일으킬 수 있습니다. 식사 후에는 가볍게 조금 움직여 주는 것이 도움이 될 수 있어요. 식사 후 가벼운 산책을 하는 것도 좋은 방법이 될 거예요!
4. 복부의 복사근 풀어주기
복사근이 뭉쳐 있으면 설사를 유발하거나 가스가 더 많이 발생될 수 있어요. 폼롤러를 배 밑에 깔고 명치부터 아랫배까지 천천히 마사지해주면 도움이 됩니다. 따뜻하게 온열 마사지를 해서 복사근을 풀어주는 것도 좋아요!
5. 스트레스는 저리 가라
이미 이전에 포스팅한 것처럼, 우리의 뇌와 장은 연결이 되어 있다고 했었죠.
스트레스가 많으면 소화 기능이 저하되어 팽만감을 유발할 수 있습니다. 따라서 명상, 심호흡, 요가 같은 방법으로 깊은 호흡을 하면서 스트레스를 관리하는 것도 중요합니다. 잠시나마 호흡에 집중하는 시간을 가져 보세요!
복부 팽만감에 도움이 될 만한 것들을 알아보았습니다. 이러한 생활습관만큼 중요한 것이 바로 먹는 것입니다. 다음 시간에는 복부 팽만감에 도움이 되지 않는 음식들에 대해서 알아보겠습니다:)
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